¿Qué son los calambres musculares ?

Un calambre es una contracción súbita, involuntaria y dolorosa de algún músculo esquelético que se manifiesta por que este músculo acalambrado se pone duro y la contracción se puede palpar.  Esta contracción inusual puede afectar todo el músculo o parte de este, y puede durar desde unos segundos hasta unos pocos minutos.

¿Cuáles son las causas de los calambres musculares?

Un calambre puede presentarse debido a:

• Fatiga Muscular
• Ejercicio más fuerte de lo normal o acostumbrado
• Deshidratación
• Embarazo
• Hipotiroidismo
• Al agotarse los depósitos de magnesio o calcio
• Anomalías metabólicas
• Insuficiencia renal
• El consumo de algunos medicamentos.

Tratamiento...

Al primer signo de un espasmo muscular se debe suspender la actividad física que se este realizando, estirar y masajear la zona afectada. Por supuesto, aprovechar para re hidratarse, ya que la perdida de liquido es la causa mas común de calambres en deportistas.

El calor ayuda a relajar el músculo, por lo que este se puede administrar con:

• Hot packs
• Bolsas químicas
• Compresas húmedo calientes

La aplicación de frío también sirve una vez que haya pasado el espasmo inicial y se haya disminuido el dolor, se puede aplicar con:

• Bolsas de hielo
• Cold Packs
• Compresas frías
• Aerosoles refrigerantes
• Criomasaje

Cuando persiste el dolor en  el músculo se pueden administrar antiinflmatorios o antiespasmódicos (en casos mas graves) prescritos por el médico.

Es importante que luego del calambre se determine la causas del mismo para evitar la recurrencia o descartar el compromiso nervioso.

Cualquier inquietud recomendamos, como siempre, visitar al mèdico especialista ò consultarlo con su entrenador...

Centro Pilates Aldapas 

Bº Aldapa 14 Algorta-Getxo 

Tln: 618026903 

Email:pilatesaldapas@gmail.com 

Web-Blog: http://centropilatesaldapas.blogspot.com

Pilates y ... ¡¡¡ Despídete del Dolor de Espalda !!!

                              

  ¡¡¡        Así                o                       Así            !!!

Muchos médicos están recomendando hacer Pilates a sus pacientes por los resultados que muchos de ellos les comentan en sus consultas.

" Desde que hago Pilates me han mejorado los dolores de espalda"

De hecho a nuestro Centro Pilates Aldapas cada vez vienen más alumnos porque su médico les ha animado a ello.

Muchas veces el dolor de espalda se instala en nuestros cuerpos por falta de ejercicio.

Nuestros cuerpos pierden fuerza muscular y flexibilidad lo cual se traduce en dolor articular porque esa musculatura no sujeta nuestro esqueleto por lo que se instala en nuestros cuerpos un debilitamiento muscular peligroso.

Curiosamente el Método Pilates está enfocado a trabajar el cuerpo equilibrándolo, trabajando el fortalecimiento y flexibilidad muscular, alineándolo , haciendo énfasis en la respiración.

De ahí que se obtengan muy buenos resultados hasta en personas que tienen cualquier patología musculo-esquelética.

Desde nuestro Centro Pilates Aldapas hacemos incapie en aquellos que nos piden consejo para hacer Pilates que os pongais en manos de profesionales del  Método Pilates en caso contrario se puede salir de una clase con más dolor de espalda e incluso algo peor.

Y si teneis la suerte de coincidir con profesionales del Método como personas que disfrutan y viven su trabajo tanto mejor.

 ¿ No creeis ?

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Beneficios de hacer Ejercicio

Hacer ejercicio disminuye los riesgos de desarrollar enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad, cáncer, osteoporosis, depresión y ansiedad. 

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, esta actividad además reduce la violencia y el riesgo de consumo de droga entre jóvenes, mejora la agilidad física y mental de los adultos mayores, y estimula el óptimo crecimiento de los huesos, músculos y articulaciones en los niños.

 La práctica del Pilates incrementa la masa muscular, aporta mayor resistencia física, mejora la concentración y estimula la pérdida de peso.

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Ejercicios para Combatir la Celulitis

La celulitis afecta a la mayoría de las mujeres y, por desgracia, nunca se puede eliminar por completo. Pero puede prevenirse con la realización de algunos ejercicios fáciles y que se pueden hacer en cualquier momento:

• Realizar caminatas a paso rápido, por lo menos media hora al día.
• Practicar sentadillas.
• Apoyada en el piso boca arriba, con las piernas cerradas y juntas, sostener una almohada en el medio. La espalda permanecerá derecha sobre el piso y los brazos relajados en el abdomen; juntar las piernas en el centro y contraer los glúteos subiendo las caderas.
• Ponerse de pie, situar una pierna delante de otra y realizar una pequeña semiflexión de rodilla anterior. La espalda siempre permanecerá erguida con respecto al centro de gravedad.
• En posición cuadrúpeda, semiflexionar los brazos en el suelo mientras los apoyas con la palma de la mano. Una rodilla permanecerá apoyada en el suelo mientras que la otra pierna se elevará de forma extendida hasta alcanzar la cadera. Contraer el glúteo de forma firme lo que hará que al cabo de varias repeticiones diarias se fortalezca y elimine ciertas imperfecciones de la zona. Nunca se debe levantar la pierna más arriba de la línea de los hombros.

 Por otra parte, también se aconseja tener en cuenta ciertos aspectos referidos a la adquisición de una serie de hábitos que tienden a reducir su aparición.

• Eliminar el consumo de grasas y frituras.
• Aumentar el consumo de fibra.
• Tomar al menos diez vasos de agua o jugos naturales al día.
• A la hora del baño, intercalar chorros de agua caliente con chorros de agua fría.
• Utilizar una esponja vegetal, guante de crin o cepillo para tallar con jabón la zona de forma circular.
• Hacer masajes diariamente con una crema anticelulítica.
• Suprimir, en la medida que se pueda, café, embutidos, enlatados, gaseosas y demás alimentos que tengan preservantes químicos.
• No emplear pantalones estrechos, fajas ni ligas.
• Intenta evitar zapatos de taco alto, pues impiden que el pie haga su trabajo normal de bombeo de sangre venosa al corazón.

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¿Cómo evitar los Calambres en las Piernas ?

¿Has tenido un calambre en las piernas que haga que lo despierte después de estar en un sueño profundo? 

No es la mejor manera de uno despertarse de noche. ¡Verdad!

Muchas de las veces uno se pregunta porque estos calambres pasan. Aun cuando nosotros estamos durmiendo, nuestro cuerpo sigue en movimiento. 

Aunque no nos demos cuenta, nosotros rodamos, peleamos por la manta, y nos estiramos. Cuando nosotros estamos en todos estos movimientos, nuestros músculos se contraen. Cuando el músculo se contrae y no se relaja, usted puede terminar dándole un calambre de repente.

Hay algunas soluciones que usted puede hacer para aliviar los dolores que dan de inmediato, y prevenir el problema de que el calambre vuelva hacia atrás.

• Cuando el calambre te empiece atacar, empiece a acariciar. Después frote su pierna hacia arriba, empezando desde el tobillo y seguir frotando hacia su corazón. Este masaje suave puede ayudar a relajar esos músculos que han sido contraídos.
• Si estas cerca de una pared, vaya hacia él y úselo para estiramientos. Esté de pie varios pies lejos de la pared con sus talones planos al piso y sus piernas derechas. Inclínese en la pared, usando sus manos para soporte, esto hará que los músculos de la pierna se estiren. Aguante por 10 segundos y repita este paso cuantas veces sea necesario para relajar los músculos encogidos.
• Cambiar la posición para dormir. Los durmientes de estomago (con piernas rectas y pantorrillas flexionado) son más probables en sufrir de calambre en las piernas que aquellas personas que duermen de lado. Si vas a dormir de lado, incline un poco sus piernas y coloque una almohada entre sus rodillas para una mejor alineación en su cuerpo.
• Trate de sentirse caliente. Si tienes una manta eléctrica o un cojín de calefacción, entonces los podría utilizar para ayudar a mantener los músculos de la pantorrilla relajado y libre de dolor.
• Mantenga las cosas sueltas. No use ropas que lo aprieten a la hora de ir a dormir. No use mantas pesadas, ya que la presión podría ser la culpa de los músculos contraídos. A la hora de dormir, si su cuerpo siente que no se puede mover, entonces su cuerpo no se siente preparado para relajar esos músculos encogidos.

Otra alternativa que usted puede hacer, es que durante el día, tomar suplementos de calcio para prevenir calambres en las piernas a la hora que usted esté durmiendo. La deficiencia de calcio, podría causar fuertes contracciones en los músculos.

 

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¿ Cómo Funciona el Pilates a nivel Múscular ?

El sistema muscular está clasificado en músculos estabilizadores y músculos movilizadores.

Los estabilizadores se caracterizan por su localización profunda, de acción local y mono articular, con función antigravitatoria de soporte de peso, alta proporción en fibras lentas y de gran capacidad propioceptiva.

La musculatura movilizadora se caracteriza por su localización más superficial, de acción más global y multiarticular, con mayor capacidad para generar amplios rangos de movimiento y fuerzas de aceleración, y con alta proporción de fibras rápidas.

Una zona del cuerpo permanece inmóvil mientras que otra, conectada, se mueve con la máxima libertad posible. Si estamos trabajando la flexión y extensión de caderas y rodillas, no tendríamos porque, estar levantando los hombros, contracturando el trapecio en sus fibras superiores. En muchos gestos implicamos a más estructuras de las que necesitamos, con lo cual el movimiento pierde fluidez y comenzamos a trabajar contracturándonos.

Una correcta organización pélvica-escapular nos facilitará poner a la columna en línea, recuperando la postura más económica y aliviando los dolores o las tensiones en la columna cervical y en el trapecio.

Debemos concentrar la atención en aquellas partes del cuerpo que están en movimiento, pero resulta más eficaz concentrarse en estabilizar el área del cuerpo que no está en movimiento. El movimiento incorrecto carece de eficacia, fluidez, fuerza y un movimiento buscado en otros músculos para compensar.

Cuando el Centro es estable, las extremidades adquieren un mayor grado de movilidad controlada de manera que se consigue un mejor movimiento y este más seguro.

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La importancia de los estiramientos

La importancia de estirar despues de hacer actividad física

Después de realizar una rutina de entrenamiento es de vital importancia estirar los músculos, lenta y pausadamente, ya que de esta manera se evitarán los espasmos musculares, volverá el ritmo cardíaco a su nivel normal y el cuerpo permanecerá flexible. 

En el estiramiento, la efectividad y la seguridad dependerán de la correcta alineación del cuerpo. A pesar de que existen varios tipos, el más recomendable y seguro para realizar diariamente es el estiramiento estático, donde se estira el músculo a su máxima extensión entre 15 y 30 segundos.

 Este método, utilizado por siglos en yoga, pilates y en otras disciplinas, es uno de los más seguros, a la vez que mejora notablemente el componente de la flexibilidad. Es muy fácil de aprender y ejecutar, pero deberá realizarse correctamente puesto que es muy nocivo mantener un estiramiento por 30 segundos con un alineamiento incorrecto o una postura contraindicada.

Los estiramientos no deben ser ni bruscos, ni rápidos, ni prolongados; lo recomendable es que pasen gradualmente por las fases de contracción, distensión y la posterior elongación. Después de una contracción el músculo acepta ser estirado. A partir de este momento ya no actúan los reflejos de contracción permitiendo la elongación, el estiramiento y la actividad. Si no se efectúa la contracción el músculo se defiende acortándose.

Conforme se avanza en edad, la flexibilidad se va perdiendo debido a ciertos cambios que ocurren en el tejido conectivo (tendones y ligamentos). El ejercicio ayuda, entre otras cosas, a retrasar la deshidratación de éstos, ya que estimula la producción de los líquidos lubricantes. 

Elongar, entonces, es tan importante como el propio entrenamiento, por esto es conveniente dedicar por lo menos diez o quince minutos diarios a seguir un programa de estiramiento, que deberá tener en cuenta las áreas débiles, la postura, las actividades diarias y el nivel de acondicionamiento físico. 

Ejercicios Pilates de Brazos

Un buen video donde se trabajan los brazos con ejercicios Pilates.

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