¿Qué son los calambres musculares ?

Un calambre es una contracción súbita, involuntaria y dolorosa de algún músculo esquelético que se manifiesta por que este músculo acalambrado se pone duro y la contracción se puede palpar.  Esta contracción inusual puede afectar todo el músculo o parte de este, y puede durar desde unos segundos hasta unos pocos minutos.

¿Cuáles son las causas de los calambres musculares?

Un calambre puede presentarse debido a:

• Fatiga Muscular
• Ejercicio más fuerte de lo normal o acostumbrado
• Deshidratación
• Embarazo
• Hipotiroidismo
• Al agotarse los depósitos de magnesio o calcio
• Anomalías metabólicas
• Insuficiencia renal
• El consumo de algunos medicamentos.

Tratamiento...

Al primer signo de un espasmo muscular se debe suspender la actividad física que se este realizando, estirar y masajear la zona afectada. Por supuesto, aprovechar para re hidratarse, ya que la perdida de liquido es la causa mas común de calambres en deportistas.

El calor ayuda a relajar el músculo, por lo que este se puede administrar con:

• Hot packs
• Bolsas químicas
• Compresas húmedo calientes

La aplicación de frío también sirve una vez que haya pasado el espasmo inicial y se haya disminuido el dolor, se puede aplicar con:

• Bolsas de hielo
• Cold Packs
• Compresas frías
• Aerosoles refrigerantes
• Criomasaje

Cuando persiste el dolor en  el músculo se pueden administrar antiinflmatorios o antiespasmódicos (en casos mas graves) prescritos por el médico.

Es importante que luego del calambre se determine la causas del mismo para evitar la recurrencia o descartar el compromiso nervioso.

Cualquier inquietud recomendamos, como siempre, visitar al mèdico especialista ò consultarlo con su entrenador...

Centro Pilates Aldapas 

Bº Aldapa 14 Algorta-Getxo 

Tln: 618026903 

Email:pilatesaldapas@gmail.com 

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Pilates y ... ¡¡¡ Despídete del Dolor de Espalda !!!

                              

  ¡¡¡        Así                o                       Así            !!!

Muchos médicos están recomendando hacer Pilates a sus pacientes por los resultados que muchos de ellos les comentan en sus consultas.

" Desde que hago Pilates me han mejorado los dolores de espalda"

De hecho a nuestro Centro Pilates Aldapas cada vez vienen más alumnos porque su médico les ha animado a ello.

Muchas veces el dolor de espalda se instala en nuestros cuerpos por falta de ejercicio.

Nuestros cuerpos pierden fuerza muscular y flexibilidad lo cual se traduce en dolor articular porque esa musculatura no sujeta nuestro esqueleto por lo que se instala en nuestros cuerpos un debilitamiento muscular peligroso.

Curiosamente el Método Pilates está enfocado a trabajar el cuerpo equilibrándolo, trabajando el fortalecimiento y flexibilidad muscular, alineándolo , haciendo énfasis en la respiración.

De ahí que se obtengan muy buenos resultados hasta en personas que tienen cualquier patología musculo-esquelética.

Desde nuestro Centro Pilates Aldapas hacemos incapie en aquellos que nos piden consejo para hacer Pilates que os pongais en manos de profesionales del  Método Pilates en caso contrario se puede salir de una clase con más dolor de espalda e incluso algo peor.

Y si teneis la suerte de coincidir con profesionales del Método como personas que disfrutan y viven su trabajo tanto mejor.

 ¿ No creeis ?

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Beneficios de hacer Ejercicio

Hacer ejercicio disminuye los riesgos de desarrollar enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad, cáncer, osteoporosis, depresión y ansiedad. 

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, esta actividad además reduce la violencia y el riesgo de consumo de droga entre jóvenes, mejora la agilidad física y mental de los adultos mayores, y estimula el óptimo crecimiento de los huesos, músculos y articulaciones en los niños.

 La práctica del Pilates incrementa la masa muscular, aporta mayor resistencia física, mejora la concentración y estimula la pérdida de peso.

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¿Cómo evitar los Calambres en las Piernas ?

¿Has tenido un calambre en las piernas que haga que lo despierte después de estar en un sueño profundo? 

No es la mejor manera de uno despertarse de noche. ¡Verdad!

Muchas de las veces uno se pregunta porque estos calambres pasan. Aun cuando nosotros estamos durmiendo, nuestro cuerpo sigue en movimiento. 

Aunque no nos demos cuenta, nosotros rodamos, peleamos por la manta, y nos estiramos. Cuando nosotros estamos en todos estos movimientos, nuestros músculos se contraen. Cuando el músculo se contrae y no se relaja, usted puede terminar dándole un calambre de repente.

Hay algunas soluciones que usted puede hacer para aliviar los dolores que dan de inmediato, y prevenir el problema de que el calambre vuelva hacia atrás.

• Cuando el calambre te empiece atacar, empiece a acariciar. Después frote su pierna hacia arriba, empezando desde el tobillo y seguir frotando hacia su corazón. Este masaje suave puede ayudar a relajar esos músculos que han sido contraídos.
• Si estas cerca de una pared, vaya hacia él y úselo para estiramientos. Esté de pie varios pies lejos de la pared con sus talones planos al piso y sus piernas derechas. Inclínese en la pared, usando sus manos para soporte, esto hará que los músculos de la pierna se estiren. Aguante por 10 segundos y repita este paso cuantas veces sea necesario para relajar los músculos encogidos.
• Cambiar la posición para dormir. Los durmientes de estomago (con piernas rectas y pantorrillas flexionado) son más probables en sufrir de calambre en las piernas que aquellas personas que duermen de lado. Si vas a dormir de lado, incline un poco sus piernas y coloque una almohada entre sus rodillas para una mejor alineación en su cuerpo.
• Trate de sentirse caliente. Si tienes una manta eléctrica o un cojín de calefacción, entonces los podría utilizar para ayudar a mantener los músculos de la pantorrilla relajado y libre de dolor.
• Mantenga las cosas sueltas. No use ropas que lo aprieten a la hora de ir a dormir. No use mantas pesadas, ya que la presión podría ser la culpa de los músculos contraídos. A la hora de dormir, si su cuerpo siente que no se puede mover, entonces su cuerpo no se siente preparado para relajar esos músculos encogidos.

Otra alternativa que usted puede hacer, es que durante el día, tomar suplementos de calcio para prevenir calambres en las piernas a la hora que usted esté durmiendo. La deficiencia de calcio, podría causar fuertes contracciones en los músculos.

 

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¿ Cómo prevenir la Osteoporosis ?

Cómo conseguir que tus huesos estén tan fuertes como el primer día.

Prevenir puede evitarte la necesidad de un implante en el futuro...

1 Camina para controlar el peso y no sobrecargar las articulaciones

Camina un mínimo de media hora al día, tres o cuatro días a la semana, siempre con una intensidad mayor a la convencional. Te ayudará a mantener tu peso y a no sobrecargar las articulaciones, dos elementos muy importantes para garantizar unos huesos sanos y fuertes.

2 Haz un consumo adecuado de calcio y vitamina D

Intenta realizar un consumo adecuado de calcio junto con vitamina D y, si es posible, realiza una exposición solar de unos 20 minutos todos los días a primera hora de la mañana o última de la tarde, de esta forma se sintetiza la vitamina D.

3 Práctica deporte durante la pubertad

Recuerda que el periodo de la pubertad es una etapa clave para el desarrollo de un adecuado pico de masa ósea. Por ello, desde la juventud se debe realizar ejercicio de forma habitual, ya que mejora dicha masa ósea.

Si sigues estos consejos junto a una alimentación equilibrada, conseguirás mantener tus huesos fuertes y disminuirás notablemente el riesgo de fracturas, entre ellas la de cadera.

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¿ Qué es la acupuntura ?

La acupuntura es una técnica oriental milenaria que se emplea en muchos tratamientos para calmar e incluso a veces desaparecer el dolor agudo o crónico. 

¿En qué consiste y qué ventajas tiene?

El proceso se basa en la inserción y manipulación de finas agujas en puntos específicos del cuerpo, denominados puntos acupunturales, teniendo en cuenta que el cuerpo es una red de puntos interconectados (canales ) por el que la energía fluye.

Bajo esa concepción, el dolor se produce cuando la energía en un canal se estanca y se ralentiza. Por eso, la acupuntura consigue liberar este canal obstruido y aliviar el dolor.

Entre las ventajas que proporciona la acupuntura se encuentra la de conseguir estimular los mecanismos que inhiben y modulan el proceso de la transmisión del dolor, dado que desencadena una secuencia de eventos que suponen la liberación de sustancias endógenas opioides, incluyendo encefalina, endorfina y endomorfina, que modulan las señales de dolor procesadas a lo largo de la vía.

Entre las patologías que trata la acupuntura se encuentran:

Artrosis

Lumbalgias

Dolores postoperatorios

Fibromialgia

Dolores neuropáticos

Dolores musculoesqueléticos

Sin embargo, no es recomendable para pacientes con alteraciones psíquicas, indicación quirúrgica o con infección en el lugar de punción.

No obstante, antes de emplear esta técnica es necesario efectuar un diagnóstico claro que muestre el tratamiento de acupuntura más efectivo. Para ello, se revisa la historia clínica del paciente, se le toma el pulso y se observa, por ejemplo, el aspecto de su lengua.

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Las nueces contribuyen a reducir el cáncer de mama.

Un estudio realizado por la Escuela de Medicina de la Universidad de Marshall, en Estados Unidos, indica que las nueces podrían prevenir el cáncer de mama.

Las nueces contienen ingredientes como los ácidos grasos omega-3, antioxidantes, flavonoides y fitoesteroles que pueden reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad.

La doctora Elaine Hardman, quien condujo el equipo, explicó en la reunión anual de la American Association for Cancer Research que experimentaron en ratones, a los cuales alimentaron con el equivalente de dar a una persona dos onzas (56,7gr) de nueces al día, en los cuales se observó menor tamaño y cantidad de tumores que en los ratones que no fueron alimentados con nueces.

Según la investigadora, los resultados son aplicables a los humanos, que podrían beneficiarse incluyendo nueces en sus dietas. Los estudios moleculares determinaron que los ácidos omega-3 de las nueces jugaron un rol importante, pero también otras sustancias del fruto.

Hardman subrayó la importancia de una dieta saludable para prevenir enfermedades crónicas y aseguró que el estudio dejó en claro que las nueces contribuyen a reducir el cáncer de mama.

Otros estudios anteriores habían señalado que comer nueces al final de una comida podría disminuir el daño que producen las comidas grasosas en las arterias, porque se cree que contendrían sustancias quedisminuyen el riesgo de padecer de males cardiacos y combaten el endurecimiento arterial y ayudarían así a mantener flexibles a las arterias.

Menopausia y Pilates

 

Pilates puede ayudar a mejorar algunos de los síntomas de la menopausia, esta confirmadísimo!

He podido enseñar a este grupo de mujeres, ellas me han comentado como Pilates les ha aliviado algunas molestias por las que están atravesando. Lo cierto es que son un grupo peculiar que requiere trabajo duro y divertido! es decir, necesitamos crear un ambiente positivo y necesitamos crear actividad cardiovascular para contrarrestar la ganancia de peso que es evidente cuando el metabolismo se retrasa, aunque también he tenido que recordarles a mis alumnas que deben mantener al margen la ingesta de calorías, este es un compromiso clave si desean mantener el peso al margen y Pilates no debería ser la única actividad cardiovascular necesaria para mantener el peso a menos que el nivel sea intermedio-avanzado.
Pero aun así es recomendable añadir otras rutinas de cardio, como caminar o montar en bicicleta.

Luego del esfuerzo físico es conveniente crear momentos de tranquilidad y relajación con respiraciones profundas. Así mantenemos sus cuerpos en quietud y comodidad permitiendo que la mente se enfoque en la oxigenación profunda y liberación de estrés...

Si eres una mujer que esta pasando por esta etapa de transición prueba Pilates y si ya lo haces, deberías tratar de trabajar con un poco mas de peso con las maquinas de Pilates , mientras si practicas en la colchoneta podrías usar pesitas livianas (de 1 kg) para los ejercicios.

Esta probado que el ejercicio estimula la producción de colágeno en músculos y huesos. Muchas mujeres en la menopausia presentan principios de osteoporosis como ostopenia. También es frecuente los casos de dolor en las caderas y piernas durante la menopausia y esto se asocia a la pérdida de tono muscular en los músculos encargados de estabilizar la pelvis (glúteos, abdomen y piso pélvico).

Que casualidad!.
 Estabilizar la pelvis es un trabajo vital en el entrenamiento con Pilates!


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Sexualidad y Pilates

Mejor SEXO con Pilates.

Pilates es el entrenamiento favorito de las celebridades, y hace tiempo es reconocido por ser el amo de vientres planos, músculos largos y centros sólidos como piedra. Pero sabían ustedes… que también es fabuloso para un mejor sexo???!!!

La trilogía perfecta de un fuerte piso pelviano (mejores orgasmos y más fuertes), flexibilidad (montones de posiciones divertidas), y abdominales de acero (energía) dan como resultado muy buenos momentos en la cama.
Salimos a probarlo y saben que? Pilates es realmente muy bueno para esa clase de wellness tantas veces ignorada: la salud sexual.

Alycea Ungaro, P.T.,  dueña del famoso Studio Real Pilates en New York y cuya clientela incluye muchas celebridades afirma, “Todos saben que cuando te sientes bien con tu cuerpo, eso se traduce a mayor confianza bajo las sábanas. Pero los devotos de Pilates te dirán que este método en particular va mucho más profundo en lo que se refiere a mejor sexo.”

La “serie de 5” o “serie de abdominales” se está poniendo interesante.

Han hecho ustedes la serie de 5? Para aquellos que no la conozcan (y deberían conocerla por las razones detalladas abajo), es una de las series de centro diseñadas por Joseph Pilates que incluye:

• Dos piernas bajando al piso / Double leg lower lift (con control abdominal y columna neutra.)
• Tijeras/Scissors/Single Straight Leg Stretch (inténtalas con las manos detrás de la cabeza, cabeza y hombros despegados del piso y los abdominales abajo y adentro.)
• Lado a lado / Criss Cross.
• Rodilla al pecho con la otra estirada / Single Leg Stretch.
• Un movimiento de “volar” al revés, donde los brazos y las piernas van lejos del cuerpo y los brazos vuelven circulando. Double Leg Stretch.

Todos y cada uno de los ejercicios de Pilates fueron diseñados para ganar fuerza de centro y control. Pero estos ejercicios en particular hacen maravillas para aumentar la circulación de la sangre (siempre buena para el sexo por razones obvias), y por enseñarnos cómo sostener el cuerpo de una forma en que incrementas el control sobre todos tus músculos. Pero lo realmente bueno de la serie de 5 es la sincronización de la respiración y su importancia al mantener fluido el movimiento. “El trabajo de Pilates se centra en sincronizar el movimiento con la respiración, que es vital durante la actividad sexual, dice Todd Taylor, de Todd Taylor Bodywork (y también instructor de Yoga y Pilates en San Francisco.) “Sin mencionar el foco mente-cuerpo, y la conciencia que es fundamental en Pilates, por lo que se podría decir que mejora el sexo.”

Alguna vez ha tratado de hacerlo con dolor de cintura? O después de un vuelo de 8 hs? O con acortamiento y rigidez en los miembros? No es muy divertido. “Pilates ayuda con la articulación de la columna lumbar (espalda baja); y los variados ejercicios ejecutados mientras se hace el trabajo de caderas incrementan tu fuerza y estabilidad lumbar,” según Todd Taylor. La flexibilidad y apertura general de los músculos del centro añaden toda una nueva dimensión en la cama. (…)

Conocer y amar el PCG: El máximo principio de placer en Pilates.
Conozca y ame su PCG. Tal vez el máximo principio de placer en Pilates, fortalecer el PCG, sea razón suficiente para empezar o continuar su rutina de Pilates.
El músculo pubococcígeo, también conocido como PCG, se anida en la pelvis. A efectos prácticos es responsable de detener el flujo de orina, pero es más conocido por la mayoría de la gente como el músculo del orgasmo. Fortalezca ese músculo mediante ejercicios kegel o Pilates y será capaz de apretar todo allí abajo durante el sexo,  (para las mujeres), y para controlar el movimiento de forma intensa (hombres y mujeres.)
“En Pilates practicamos activando este grupo muscular tanto como los abdominales profundos para fortalecimiento así como para la resistencia y el control. El mantra de Pilates “tire hacia adentro y arriba” incorpora el piso pélvico y activa el centro y los músculos profundos para que trabajen juntos”, dice Alycea Ungaro, P.T.
Suena divertido? Lo es. Por lo que le recomendamos que comience con Pilates. Su pareja se lo agradecerá. Usted se lo agradecerá a usted mismo. 

Ejercicios de Pilates perfectos para mejor SEXO.

Debajo se encuentra la lista de los ejercicios específicos de Pilates que te ayudarán debajo de las sábanas (así como a obtener el cuerpo escultural Pilates, mayor confianza, y abdominales para el crimen.)
• Aductores:  Trabajados incesantemente con ejercicios de piernas de costado y magic-circles dan paso a un notable nivel de fuerza.
• Cuádriceps: En Pilates se trabajan los muslos sin compasión en el reformer, usando resortes para ganar resistencia y energía.
• Pelvis:  el “meollo” del método. Entrenar Pilates te da movilidad de pelvis y más fuertes y esculpidas caderas.
• PCG: Los trabajos internos del mágico método Pilates. Tonificar tu piso pélvico significa controlar lo que ocurre adentro tanto como afuera.

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Extraído de:

http://www.innerrewards.com/topics/pilates/articles/ir-have-better-sex-with-pilates-585

Estados de animo y Pilates

El Metodo Pilates mejora tu estado de ánimo porque pone en circulación en tu cuerpo endorfinas, las llamadas hormonas de la felicidad. Estas sustancias actúan directamente sobre el cerebro produciendo una sensación de bienestar y relajación inmediata.
Al disfrutar de actividades placenteras el cerebro segrega endorfinas. Estas son analgésicas, mejoran las defensas orgánicas ante las enfermedades, disparan salud y vitalidad. Son uno de los mejores antídotos naturales para el estrés, la ansiedad, el cansancio, la tristeza, la degeneración celular y las infecciones.
Así mismo aumentan el bienestar y alivian el dolor. A pesar de que los estudios científicos se muestran cautelosos para brindar una explicación, desde hace tiempo se sabe que cuando se realizan actividades físicas fuertes el cerebro produce una gran cantidad de endorfinas. 

La principal acción de las endorfinas es bloquear los detectores del dolor en el cerebro. A veces tienen efectos más potentes que los opiáceos que incluyen a la morfina, la heroína y la codeína. Sin embargo, las endorfinas no tienen los efectos secundarios que acarrean las drogas al sistema nervioso. 

Se producen endorfinas con la risa y con la estimulación de los sentidos: vista, olfato, tacto, oído y gusto. Así mismo las produce el estar atento. Para disfrutar algo plenamente tu atención no debe estar dividida o dispersa, sino concentrada en el "aquí y ahora". La concentración es fundamental para la correcta realización de los ejercicios y para sacar el mayor beneficio de ellos. 

Es sabido que el estrés y la ansiedad llevan patrones de reacciones físicas caracterizados por tensión muscular, respiración rápida y superficial. El Método Pilates regula la ansiedad y relaja los músculos tensos. Se hacen respiraciones profundas y completas. Uno de los principales beneficios que disfrutan quienes practican el Método Pilates es el bienestar.



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Tercera edad y Pilates

La actividad física es esencial para la salud de las personas mayores y, gracias a su gran contenido terapéutico, el Método Pilates es sin dudas un gran aliado de estos alumnos.

Pilates facilita mucho la movilidad articular y ayuda a incrementar la fuerza muscular.
La asistencia a estas personas tiene que ser de máximo cuidado. El profesor tiene que estar muy bien formado para tratar con personas mayores, las que, lógicamente, tienen sus limitaciones. Hay que saber combinar muy bien los ejercicios y marcar objetivos concretos, fáciles de llegar y efectivos.

Los mayores que buscan practicar Pilates lo hacen no sólo para modelar su cuerpo sino también para mantenerse en movilidad, activos, para ir superándose día a día y lograr un bienestar general, además de obtener un nuevo grupo de pertenencia donde comparten una actividad en común.

La mirada de los otros, embarcados en la misma tarea, es valorada por los alumnos y, a la vez, comienza a necesitarse, por eso es que cuando alguien se ausenta es requerido por sus compañeros. Así el practicante comprueba que se han establecido nuevos vínculos de compañerismo y de amistad.

Uno de los pilares más importantes es lograr obtener la confianza y la cooperación del alumno y hacerle notar sus cambios en la fuerza, la elongación y la movilidad.

En algunos casos también se mejoran claramente los patrones de marcha y de equilibrio.
El estiramiento manual de todos los músculos es fundamental. En el trabajo diario con personas mayores se comprueba que Pilates es una herramienta fundamental y nunca tiene que verse a la práctica de este método como una moda ya que este pensamiento lo desprestigia.

En el Método Pilates podemos hacer fuerza en forma cómoda, sin tener que cargar peso en la columna.
La fuerza es una capacidad neuromuscular que se puede desarrollar a lo largo de toda la vida. En el adulto mayor permite prevenir accidentes y caídas, a través de la mejoría de la estabilidad y la fortaleza de los miembros inferiores y de la columna. Esto mejora la postura y logra mantener al adulto mayor mucho más seguro.

Al evitar las caídas estamos previniendo una de las principales causas de muerte en la edad avanzada, que es el proceso que comienza con una fractura de cadera o de cabeza de fémur, y que deteriora la calidad de vida de la persona hasta provocar su fallecimiento.

También, a través de la fuerza, que hacemos con Pilates podemos cooperar con la mitigación de los efectos de la descalcificación que provoca la osteoporosis, y que vuelve mucho más frágiles a los huesos al descender el porcentaje de mineral.
A modo de conclusión, el Pilates en personas mayores mejora su condición física y psicológica, lo que conlleva a una vida más sana, más equilibrada, más alegre, más activa y mucho más dinámica.


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