Cómo conseguir que tus huesos estén tan fuertes como el primer día.
Prevenir puede evitarte la necesidad de un implante en el futuro...
1 Camina para controlar el peso y no sobrecargar las articulaciones
Camina un mínimo de media hora al día, tres o cuatro días a la semana, siempre con una intensidad mayor a la convencional. Te ayudará a mantener tu peso y a no sobrecargar las articulaciones, dos elementos muy importantes para garantizar unos huesos sanos y fuertes.
2 Haz un consumo adecuado de calcio y vitamina D
Intenta realizar un consumo adecuado de calcio junto con vitamina D y, si es posible, realiza una exposición solar de unos 20 minutos todos los días a primera hora de la mañana o última de la tarde, de esta forma se sintetiza la vitamina D.
3 Práctica deporte durante la pubertad
Recuerda que el periodo de la pubertad es una etapa clave para el desarrollo de un adecuado pico de masa ósea. Por ello, desde la juventud se debe realizar ejercicio de forma habitual, ya que mejora dicha masa ósea.
Si sigues estos consejos junto a una alimentación equilibrada, conseguirás mantener tus huesos fuertes y disminuirás notablemente el riesgo de fracturas, entre ellas la de cadera.
Centro Pilates Aldapas
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