Padel y Pilates

El Padel esta de moda

Padel + Pilates = Menos lesiones

Cada vez más vemos como nuestros alumnos del Centro Pilates Aldapas y Centro Pilates Villamontes deciden apuntarse a Padel ya que todo su entorno tambien lo hace. 

Aquí en Getxo-Vizcaya esta habiendo un verdadero boom de esta disciplina.

La verdad es que es un deporte estimulante, parecido al tenis pero con una técnica adaptable a más rango de población.

Un deporte en el cual sueltas bastante adrenalina y con el plus de compartirlo con más compañeros.

El pádel es un deporte que cada día tiene mas aficionados, y como consecuencia lesionados, dichas lesiones se producen mayoritariamente por exceder las capacidades que tienen las articulaciones, músculos o ligamentos respecto a las cargas que pueden soportar. Hemos de hacer aquel deporte que nos haga sentir bien, que nos guste, que nos llame la atención, en nuestro caso el pádel… pero hemos de analizarlo, ver qué carencias tiene y suplirlas de algún modo para realizar un trabajo armónico y equilibrado.

En los deportes asimétricos como el pádel en los que utilizamos más un hemicuerpo, se pueden desarrollar una serie de patologías derivadas precisamente de esa descompensación. Este es uno de los puntos donde el PILATES ejerce un papel importante, ya que, a través de los diferentes ejercicios conseguimos compensar, en cierto modo esa falta de equilibrio. Simetrizamos nuestro cuerpo.

BENEFICIOS DEL PILATES EN EL PADEL:

1. Fortalecimiento del centro abdominal, fundamental para potenciar el golpe, además de estabilizar la columna vertebral, lo que prevendrá lesiones.
2. Minimiza el riesgo de lesión en la espalda baja mejorando los hábitos de esta zona en particular y del resto del cuerpo en general mediante ejercicios específicos de estabilización y fortalecimiento abdominal posturales.
3. Mejora del acortamiento isquiotibial, mediante ejercicios de movilidad, flexibilidad.
4. Aumento de resistencia muscular en las piernas, fortaleciéndolas para prevenir la fatiga.
5. Mejora en la rotación del torso para generar mayor energía y en consecuencia lograr mayor potencia
6. Fortalecimiento a nivel de extremidades (mano y antebrazo) y concretamente la muñeca (transmisora de la energía en el momento del impacto), fortaleciendo el Pilates todo el brazo de hombro a la muñeca.
7. Corrección de desequilibrios musculares que derivan en lesiones.

Centro Pilates Aldapas 

Bº Aldapa 14 Algorta-Getxo 

Tln: 618026903

pilatesaldapas@gmail.com 

Facebook: pilatesaldapas

¿Abdominales perfectos?

¿Quién no ha deseado tener la famosa tableta de chocolate en sus abdominales?

Siempre se ha dicho que era cuestión de genética y nada más lejos de la realidad.

 Para ello tenemos que quitar esa grasita que nos sobra por un lado.

Ahora bien la grasa se reduce comiendo en la justa medida. Es importante comer cinco veces al día, cada tres horas. Comer saludable con muchas verduras y proteinas y pocos hidratos de carbono.

Por otro lado ejercicio aeróbico tres veces por semana.

Y por último hacer un trabajo de abdominales en el cual se trabaje todos los músculos abdominales en su conjunto.

Es aquí donde el Método Pilates aporta el mejor de los trabajos abdominales que hoy existen en el mundo del fitness.

Con esto disfrutareis de una tableta de chocolate envidiable y de unos fuertes abdominales muy importantes para la salud de vuestra espalda.

Centro Pilates Aldapas 

Bº Aldapa 14 Algorta-Getxo 

Tln: 618026903 

Email:pilatesaldapas@gmail.com 

Web-Blog: http://centropilatesaldapas.blogspot.com

Golf y Método Pilates

La habilidad para jugar energéticamente 18 hoyos de golf requiere de los elementos esenciales utilizados en un programa de Pilates:

Coordinación, Equilibrio, Fuerza, Resistencia, Flexibilidad y Agilidad mental.


Es en estos momentos cuando se comienza a relacionar golf y atleta, y a unirla en una misma oración, con este nuevo enfoque los golfistas están comenzando a entender lo física y mentalmente exigente que es su deporte, logrando mejoras de rendimiento mediante el entrenamiento físico y mental.


El método Pilates puede ser, efectivamente, usado para mejorar el juego en el golf potenciando fuerza, resistencia, control muscular y corrección de la postura, mediante el fortalecimiento de diversos músculos estabilizadores.


Grandes artistas y atletas del mundo emplean éste método, como preparación mental y física para desarrollar su juego, desarrollando también la mezcla de flexibilidad y fuerza que necesitan.


Cuando el cuerpo y la mente están bien preparados, el riesgo de lesiones se reduce.

El golf exige mantener una concentración total y un movimiento con precisión; incluso después de varias repeticiones del mismo movimiento no se pierde esa concentración; ésa es la clave para conseguir un buen swing.


El entrenamiento mediante el método pilates lleva tiempo y exige entrega pero los resultados hablarán por sí solos.


Los beneficios respecto al golf que se van a conseguir entre otros serían los detallados a continuación:


Minimizar el riesgo de lesión en espalda baja mejorando los hábitos posturales de ésta zona en particular y del resto del cuerpo en general mediante ejercicios específicos de estabilización y de fortalecimiento abdominal.


Mejora del acortamiento isquiotibial.


Aumento de resistencia muscular.


Mejora de la rotación del torso y de flexibilidad de caderas y zona escapular.


Fortalecimiento a nivel de extremidades (mano y antebrazo), y concretamente la muñeca.


Corrección de desequilibrios musculares, compensar los desequilibrios creados en el juego del golf.


Fuente:http://www.pilatesvitoria.com/noticias-detalle.asp?id_publicacion=46

Baloncesto y Pilates

Pilates es tan beneficioso para tantos deportes, y en particular en lo que se refiere al fortalecimineto del juego en baloncesto, tanto dentro como fuera de temporada. 


Pilates trabaja el cuerpo desde el interior, hacia fuera.


Te alarga y fortalece los músculos que uno nunca hubiera pensado que existian. 


Te hace más fuerte y ágil. 


También desarrolla una mente/cuerpo más fuerte . 


Te ayuda en la preparación y estabilización al girar, flexionar, saltar, levantar, etc.


Todos estos movimientos específicos del deporte son clave para mejorar su juego.


La agilidad de movimientos, es otra de las caracteristicas que se consigue con el método Pilates, la cual en baloncesto ayuda a la hora de tener rapidez de movimientos  con los pies de un lado a otro, girando, carreras de velocidad y detenerse en sobre una moneda de 1 Euro.


Pilates ayuda a fortalecer la espalda por lo que es menos propensa a las lesiones al hacer todas las maniobras necesarias para este deporte.


No sólo vas a estar más físicamente preparado para el baloncesto, sino que fortalecerá tu enfoque mental. 



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Esquí y Pilates

La práctica del Pilates modifica totalmente el cuerpo, dando una conexión corporal y mental nueva, fortaleciendo y alineando los lados derecho e izquierdo del cuerpo, sin cansancio ni transpiración, ejercitando los musculos más finos; tambien la coordinación, la armonía y el ritmo, mejorando radicalmente el control del cuerpo y la calidad de vida con una clara reducción  de la masa corporal y el estrés.

La persona se siente más agil y resistente, lo cual puede prevenir problemas de postura, osteoporosis, mejorando el control de sobrepeso y excesos de tejido graso.

Especialmente recomendado para evitar lesiones en la zona lumbar en golfistas, esquiadores, tenistas  y deportes complementarios.

Contribuye a evitar lesiones de diverso tipo al fortalecer la musculatura.

Como el esquí es un deporte que supone elasticidad, potencia y resistencia, es necesario preparar el cuerpo previamente. Si usted realiza ejercicios de elongación y estiramiento antes y después de su práctica, sus músculos estarán mejor preparados y luego podrán descansar mejor.

Recuerde que si sus cuádriceps y gemelos están previamente trabajados la práctica de snowboard y esquí le resultará más fácil. Además también debe preparar sus glúteos, isquiotibiales y abdominales, todos músculos protagonistas en la práctica de estas disciplinas. Si el deportista no precalentó adecuadamente pueden generarse lesiones en los cuádriceps, tobillos y rodilla.



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Fuente: http://www.pilatesol.com

Rugby, Futbol y Pilates

Pilates para el fútbol y el rugby

Un creciente número de futbolistas y jugadores de rugby hacen Pilates como una forma de mejorar la coordinación, la movilidad y flexibilidad, así como para recuperarse de las lesiones y evitarlas a lo largo del tiempo.

En la búsqueda de la mejora, los futbolistas y jugadores de rugby moderno se aferran a cualquier técnica de acondicionamiento físico que ellos creen que les ayudará allí donde más importa ( en el campo ). 


El rugby, en particular, es un ejemplo de esta práctica, con ejercicios de Pilates incorporados tanto en la preparación para los partidos como en la rehabilitación después de las lesiones. La Unión de Rugby de Gales es uno de los abogados de alto perfil de Pilates.

Gerentes de Fútbol como Arsene Wenger, del Arsenal, por su parte, desde hace mucho tiempo predican la importancia crucial de los estiramientos, flexibilidad y elasticidad - las mismas cosas que hace sin duda el metodo Pilates . De hecho, los ejercicios de Pilates se deben utilizar más que para entrenar, por ejemplo, antes del partido como rutinas de calentamiento.

Tanto el fútbol como el rugby pueden ser físicamente agotadores. Sin embargo, los últimos años han generado una creciente voluntad de ir más allá del deporte por deporte, en particular para abordar el número de lesiones asociadas con el entrenamiento excesivo de ciertos grupos musculares.

El entrenamiento con pesas es un aspecto esencial en la formación para los jugadores de ambos deportes y sin embargo un cuerpo que ha sido atrofiado en el gimnasio puede llegar a ser rígido y limitado en sus rangos de movimiento.

 

En el fútbol como en el rugby se exigen rápidos cambios de dirección a menudo a un ritmo muy exigente, una constitución rígida no es útil en estos casos. En el rugby también se debe tener la capacidad de responder desde las posiciones del cuerpo en desequilibrio adoptadas en el scrum.

Un programa de Pilates puede mejorar la movilidad general y mejorar la fuerza de base, mientras que aliviaría la tensión puesta en el cuello y la columna vertebral durante los intensos scrums.

Las lesiones en el tendón de la corva también son comunes en ambos deportes , un programa debidamente adaptados de Pilates, centrándose en los músculos estabilizadores de la pelvis (las nalgas y los músculos de las ingles) ayudará a prevenirlas.



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Futbol y Pilates

Futbol y Pilates

En un solo segundo el futbolista puede estar enfrentándose a varias exigencias: mantener el balón en pie, adivinar el gesto del contrario, avanzar y responder ante un imprevisto. Para que todo se produzca con eficiencia se necesita un entrenamiento no sólo del gesto deportivo, sino de las capacidades de coordinación y equilibrio, global y específico en cada articulación.

     

Así, ante una frenada brusca, un giro repentino, una torcedura o incluso un golpe, tus articulaciones y músculos están preparados para soportar el cambio de presión.

El uso de elementos inestables durante el entrenamiento mejora la respuesta propioceptiva ante diferentes desequilibrios en el campo.

La coordinación del gesto con el movimiento grupal, la anticipación ante el gesto del contrario y el esquive de otro jugador para mantener el balón en el pie exige buenos reflejos y una elaborada coordinación óculo - motriz.

Para ello a través del método Pilates, incorporamos elementos inestables a la preparación física del futbolista con los que se aumenta la dificultad en el equilibrio y la coordinación.



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Deportes y Pilates

Pilates puede ser una excelente herramienta de entrenamiento para atletas de todos los niveles, desde el profesional hasta el aficionado que sólo practica los fines de semana.

Dependiendo del deporte o la actividad que la persona practique, Pilates puede ayudarlos a incrementar velocidad, agilidad, fuerza, coordinación, equilibrio y flexibilidad.

ACTIVIDADES BILATERALES Y REPETITIVAS 

• Mejora alineación de cadera, rodilla, tobillo y pie y sus respectivas biomecánicas para minimizar el estrés ocasionado por movimientos repetitivos.
• Crea patrones de movimientos balanceados en ambos lados del cuerpo.
• Fortalece los músculos que dan movilidad a los hombros (importante para natación).
• Mejora la estabilidad escapular y el balance tan importantes para actividades como ciclismo.
• Fortalecimiento mental para mejorar la capacidad de mantener una postura correcta por largos periodos de tiempo.

Atletismo:

Desarrollo de flexibilidad en cadera anterior, cuadriceps y pantorrillas.
Fortalecimiento de músculos involucrados en flexión y extensión de cadera, adducción de cadera, flexión y extensión de rodilla, dorsiflexión de tobillo, del centro o powerhouse.

Ciclismo:

Desarrollo de flexibilidad en cadera anterior, cuadriceps, pantorrillas,
espalda baja, pecho, isquiotibiales.

Fortalecimiento de músculos involucrados en flexión y extensión de cadera, adducción de cadera,
flexión y extensión de rodilla, dorsiflexión de tobillo, estabilidad escapular, extensores de espalda, centro o powerhouse.

Natación:

                                                                             

Desarrollo de flexibilidad en hombros, flexión y extensión de cadera,
adducción (dependiendo de la brazada), pecho y columna vertebral.

Fortalecimiento de hombros (en todos sus ángulos, dependiendo de la brazada), flexión y extensión de cadera, extensión y rotación de cuello, fuerza de centro y extensión de espalda.

ACTIVIDADES CON BOLAS

Golf, tenis y cualquier deporte de raqueta.

Deportes en equipo como béisbol, basketball, futbol.

Estas actividades se caracterizan por movimientos unilaterales
(incluyendo rotación). Los movimientos son complejos y variables
ya que se son basados en reacciones a situaciones diversas,
como por ejemplo el agarrar una bola para hacer un out en béisbol o
en hacer un swing en un terreno irregular en golf, por nombrar algunos.

Muchos de los movimientos requeridos para estas actividades involucran rangos de movimiento extremos en ciertas articulaciones, motivo por el cual estas deben ser fuertes y flexibles para evitar lesiones.
Un ejemplo podría ser un servicio de tenis en donde el hombro podría correr peligro.

• Desarrollar fuerza y flexibilidad de manera balanceada en el cuerpo.
• Crear conciencia en la alineación del cuerpo en diferentes posiciones, sobre todo en las extremidades inferiores.
• Desarrollo de ritmo y secuencia de movimientos.
• Entrenamiento cruzado para mantener un balance entre la flexibilidad y fuerza en ambos lados del cuerpo.
• Ampliar los rangos de movimientos en aquellas articulaciones que están sujetas a un estrés especial de acuerdo a la actividad realizada.
• Mejora la coordinación y el tiempo-ritmo en los movimientos.

Golf:

Desarrollo de flexibilidad en la rotación interna-externa de la cadera,
como a su vez de la rotación de la columna.
Fortalecimiento del centro o powerhouse para soportar rotaciones extremas(ampliar el swing sin correr el riesgo a sufrir una lesión), hombros, piernas y espalda.

Mejora la coordinación de movimientos, la rotación del torso, cadera y piernas.
Desarrolla conciencia corporal entendiendo esta como fuerza mental y física.

Tenis:

Desarrollo de flexibilidad en pantorrillas, hombros y cadera.
Fortalecimiento del centro, piernas y en especial hombros ya que estos se podrían encontrar en situaciones de estrés extremos por requerir amplios rangos de movimiento.

Mejora capacidad aeróbica y la coordinación en secuencia de movimientos.
Fortalecimiento del tórax en general.

Béisbol y otros deportes de lanzamiento:

Desarrollo de flexibilidad en hombros, cadera anterior, músculos de la espalda (latissimus).
Fortalecimiento en  hombros, especialmente el manguito rotador, tríceps y el centro.

Mejora la rotación del torso, caderas y piernas, como también la coordinación y control del movimiento.

ACTIVIDADES BASADAS EN MOVIMIENTO

Baile, danza, patinaje, gimnasia, artes marciales, artes cirquenses.

Los movimientos que involucran estas actividades se caracterizan
por ser relativamente complejos y variables ya que, en su mayoría,
la estética es prioridad ante la funcionalidad del movimiento a ejecutarse.
Uno de los mayores riesgos son las lesiones en las articulaciones(dislocación y/o desgarramiento de músculos) porque dichos movimientos involucran rangos de movimientos extremos y muchas veces los ligamentos, tendones y músculos no están preparados.

• Fortalecimiento de músculos.
• Incremento de la flexibilidad de una manera controlada y segura manteniendo la estética siempre presente.
• Identifica y trabaja los desbalances de fuerza y flexibilidad mejorando aquellos que se necesitan para lograr ciertos objetivos.
• Desarrolla fuerza y balance en el cuerpo de forma integral.

Danza:

Desarrollo de flexibilidad y control en todas las articulaciones.
Fortalecimiento de músculos a nivel integral.
Estabilización y fortaleza del centro o powerhouse, y escápulas.
Desarrollo de movilidad de la espina dorsal.
Desarrollo de rotaciones externas.

Equilibra la flexibilidad en piernas, caderas y torso.
Corrige malos hábitos de alineación que pueden enturbiar la estética como también podrían ocasionar lesiones.

Patinaje / Surf y otras actividades de balance:

          

                   

Desarrollo de flexibilidad en cadera anterior y extensión lumbar.
Fortalecimiento y estabilidad en el centro o powerhouse y piernas.

Mejoras en la coordinación.
Desarrollo del equilibrio en movimiento.

Gimnasia y Artes cirquenses:

Desarrollo de flexibilidad en general.
Fortalecimiento de músculos dependiendo de la edad, el sexo y las necesidades.
Entrenamiento para áreas especificas las cuales mejoran el equilibrio, y la fuerza.

   

 ACTIVIDADES EXTREMAS

 

Escalada, parapente, rafting, kayaking.

En estas actividades a parte del esfuerzo físico que involucran, también se requiere de un gran esfuerzo mental al enfrentarse con situaciones de alto riesgo.

• Mejora alineación de las diferentes articulaciones y desarrolla la habilidad de jugar con la gravedad para no sobrecargar los músculos.
• Crea patrones de movimientos balanceados en ambos lados del cuerpo.
• Fortalece el core o powerhouse y diferentes músculos estabilizadores (escapulares, de caderas, del tobillo-pie).
• Fortalecimiento mental para mejorar la capacidad de mantener una correcta postura por largos periodos de tiempo y evitar molestias después de sesiones largas.

Escalada:

Fortalecimiento de hombros, brazos, piernas, flexores de caderas.
Desarrollo de flexibilidad, la cual combinada con la fuerza, puede mejorar considerablemente el alcance de ciertos agarres.
Desarrollo del balance y habilidad para sacarle provecho al peso del cuerpo en circunstancias especiales a lo largo de una ruta, bien sea larga o corta.
Mejoras en la resistencia tanto física como mental para rutas largas.
Experimentar situaciones de riesgo en un ambiente controlado para combatir miedos y desarrollar la fuerza necesaria.
Mejoras en coordinación de movimientos y conciencia en la respiración y la calma.

Parapente:

Fortalecimiento de hombros y centro o powerhouse para ayudar con los despegues en condiciones de vientos moderados.
Mejora el equilibrio y la fuerza necesaria para evitar ser arrastrado por ráfagas repentinas de viento al momento del despegue.
Desarrollo de conciencia corporal y alineación para evitar lesiones en caso de despegues o aterrizajes de emergencia.
Flexibilidad en los hombros y ampliación del rango de movimiento.
Mejoras en la estabilización escapular.

Rafting:

Fortalecimiento del centro o powerhouse para soportar rotaciones extremas.
Desarrollo de flexibilidad y fuerza en articulaciones como los hombros.
Mejora la coordinación de movimientos, la rotación del torso.
Desarrolla conciencia corporal entendiendo esta como fuerza mental y física.

Kayaking:

Fortalecimiento del centro o powerhouse para soportar rotaciones extremas.
Desarrollo de flexibilidad y fuerza en articulaciones como los hombros.
Mejora la coordinación de movimientos, la rotación del torso.
Desarrolla conciencia corporal entendiendo esta como fuerza mental y física.


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