Pilates puede ser una excelente herramienta de entrenamiento para atletas de todos los niveles, desde el profesional hasta el aficionado que sólo practica los fines de semana.
Dependiendo del deporte o la actividad que la persona practique, Pilates puede ayudarlos a incrementar velocidad, agilidad, fuerza, coordinación, equilibrio y flexibilidad.
Atletismo:
Desarrollo de flexibilidad en cadera anterior, cuadriceps y pantorrillas.
Fortalecimiento de músculos involucrados en flexión y extensión de cadera, adducción de cadera, flexión y extensión de rodilla, dorsiflexión de tobillo, del centro o powerhouse.
Ciclismo:
Desarrollo de flexibilidad en cadera anterior, cuadriceps, pantorrillas,
espalda baja, pecho, isquiotibiales.
Fortalecimiento de músculos involucrados en flexión y extensión de cadera, adducción de cadera,
flexión y extensión de rodilla, dorsiflexión de tobillo, estabilidad escapular, extensores de espalda, centro o powerhouse.
Natación:
Desarrollo de flexibilidad en hombros, flexión y extensión de cadera,
adducción (dependiendo de la brazada), pecho y columna vertebral.
Fortalecimiento de hombros (en todos sus ángulos, dependiendo de la brazada), flexión y extensión de cadera, extensión y rotación de cuello, fuerza de centro y extensión de espalda.
ACTIVIDADES CON BOLAS
Escalada, parapente, rafting, kayaking.
En estas actividades a parte del esfuerzo físico que involucran, también se requiere de un gran esfuerzo mental al enfrentarse con situaciones de alto riesgo.
Dependiendo del deporte o la actividad que la persona practique, Pilates puede ayudarlos a incrementar velocidad, agilidad, fuerza, coordinación, equilibrio y flexibilidad.
ACTIVIDADES BILATERALES Y REPETITIVAS
Fortalecimiento de músculos involucrados en flexión y extensión de cadera, adducción de cadera, flexión y extensión de rodilla, dorsiflexión de tobillo, del centro o powerhouse.
Ciclismo:
espalda baja, pecho, isquiotibiales.
flexión y extensión de rodilla, dorsiflexión de tobillo, estabilidad escapular, extensores de espalda, centro o powerhouse.
Natación:
adducción (dependiendo de la brazada), pecho y columna vertebral.
Fortalecimiento de hombros (en todos sus ángulos, dependiendo de la brazada), flexión y extensión de cadera, extensión y rotación de cuello, fuerza de centro y extensión de espalda.
ACTIVIDADES CON BOLAS
Golf, tenis y cualquier deporte de raqueta.
Deportes en equipo como béisbol, basketball, futbol.
Estas actividades se caracterizan por movimientos unilaterales
(incluyendo rotación). Los movimientos son complejos y variables
ya que se son basados en reacciones a situaciones diversas,
como por ejemplo el agarrar una bola para hacer un out en béisbol o
en hacer un swing en un terreno irregular en golf, por nombrar algunos.
Muchos de los movimientos requeridos para estas actividades involucran rangos de movimiento extremos en ciertas articulaciones, motivo por el cual estas deben ser fuertes y flexibles para evitar lesiones.
Un ejemplo podría ser un servicio de tenis en donde el hombro podría correr peligro.
ACTIVIDADES BASADAS EN MOVIMIENTO
Baile, danza, patinaje, gimnasia, artes marciales, artes cirquenses.
Deportes en equipo como béisbol, basketball, futbol.
Estas actividades se caracterizan por movimientos unilaterales
(incluyendo rotación). Los movimientos son complejos y variables
ya que se son basados en reacciones a situaciones diversas,
como por ejemplo el agarrar una bola para hacer un out en béisbol o
en hacer un swing en un terreno irregular en golf, por nombrar algunos.
Muchos de los movimientos requeridos para estas actividades involucran rangos de movimiento extremos en ciertas articulaciones, motivo por el cual estas deben ser fuertes y flexibles para evitar lesiones.
Un ejemplo podría ser un servicio de tenis en donde el hombro podría correr peligro.
Golf:
Desarrollo de flexibilidad en la rotación interna-externa de la cadera,
como a su vez de la rotación de la columna.
Fortalecimiento del centro o powerhouse para soportar rotaciones extremas(ampliar el swing sin correr el riesgo a sufrir una lesión), hombros, piernas y espalda.
Mejora la coordinación de movimientos, la rotación del torso, cadera y piernas.
Desarrolla conciencia corporal entendiendo esta como fuerza mental y física.
Tenis:
Desarrollo de flexibilidad en pantorrillas, hombros y cadera.
Fortalecimiento del centro, piernas y en especial hombros ya que estos se podrían encontrar en situaciones de estrés extremos por requerir amplios rangos de movimiento.
Mejora capacidad aeróbica y la coordinación en secuencia de movimientos.
Fortalecimiento del tórax en general.
Béisbol y otros deportes de lanzamiento:
Desarrollo de flexibilidad en hombros, cadera anterior, músculos de la espalda (latissimus).
Fortalecimiento en hombros, especialmente el manguito rotador, tríceps y el centro.
Mejora la rotación del torso, caderas y piernas, como también la coordinación y control del movimiento.
como a su vez de la rotación de la columna.
Fortalecimiento del centro o powerhouse para soportar rotaciones extremas(ampliar el swing sin correr el riesgo a sufrir una lesión), hombros, piernas y espalda.
Desarrolla conciencia corporal entendiendo esta como fuerza mental y física.
Tenis:
Fortalecimiento del centro, piernas y en especial hombros ya que estos se podrían encontrar en situaciones de estrés extremos por requerir amplios rangos de movimiento.
Mejora capacidad aeróbica y la coordinación en secuencia de movimientos.
Fortalecimiento del tórax en general.
Béisbol y otros deportes de lanzamiento:
Fortalecimiento en hombros, especialmente el manguito rotador, tríceps y el centro.
Mejora la rotación del torso, caderas y piernas, como también la coordinación y control del movimiento.
ACTIVIDADES BASADAS EN MOVIMIENTO
Baile, danza, patinaje, gimnasia, artes marciales, artes cirquenses.
Los movimientos que involucran estas actividades se caracterizan
por ser relativamente complejos y variables ya que, en su mayoría,
la estética es prioridad ante la funcionalidad del movimiento a ejecutarse.
Uno de los mayores riesgos son las lesiones en las articulaciones(dislocación y/o desgarramiento de músculos) porque dichos movimientos involucran rangos de movimientos extremos y muchas veces los ligamentos, tendones y músculos no están preparados.
por ser relativamente complejos y variables ya que, en su mayoría,
la estética es prioridad ante la funcionalidad del movimiento a ejecutarse.
Uno de los mayores riesgos son las lesiones en las articulaciones(dislocación y/o desgarramiento de músculos) porque dichos movimientos involucran rangos de movimientos extremos y muchas veces los ligamentos, tendones y músculos no están preparados.
Danza:
Desarrollo de flexibilidad y control en todas las articulaciones.
Fortalecimiento de músculos a nivel integral.
Estabilización y fortaleza del centro o powerhouse, y escápulas.
Desarrollo de movilidad de la espina dorsal.
Desarrollo de rotaciones externas.
Equilibra la flexibilidad en piernas, caderas y torso.
Corrige malos hábitos de alineación que pueden enturbiar la estética como también podrían ocasionar lesiones.
Patinaje / Surf y otras actividades de balance:
Desarrollo de flexibilidad en cadera anterior y extensión lumbar.
Fortalecimiento y estabilidad en el centro o powerhouse y piernas.
Mejoras en la coordinación.
Desarrollo del equilibrio en movimiento.
Gimnasia y Artes cirquenses:
Desarrollo de flexibilidad en general.
Fortalecimiento de músculos dependiendo de la edad, el sexo y las necesidades.
Entrenamiento para áreas especificas las cuales mejoran el equilibrio, y la fuerza.
Fortalecimiento de músculos a nivel integral.
Estabilización y fortaleza del centro o powerhouse, y escápulas.
Desarrollo de movilidad de la espina dorsal.
Desarrollo de rotaciones externas.
Corrige malos hábitos de alineación que pueden enturbiar la estética como también podrían ocasionar lesiones.
Patinaje / Surf y otras actividades de balance:
Fortalecimiento y estabilidad en el centro o powerhouse y piernas.
Desarrollo del equilibrio en movimiento.
Gimnasia y Artes cirquenses:
Fortalecimiento de músculos dependiendo de la edad, el sexo y las necesidades.
Entrenamiento para áreas especificas las cuales mejoran el equilibrio, y la fuerza.
ACTIVIDADES EXTREMAS
Escalada, parapente, rafting, kayaking.
En estas actividades a parte del esfuerzo físico que involucran, también se requiere de un gran esfuerzo mental al enfrentarse con situaciones de alto riesgo.
Escalada:
Fortalecimiento de hombros, brazos, piernas, flexores de caderas.
Desarrollo de flexibilidad, la cual combinada con la fuerza, puede mejorar considerablemente el alcance de ciertos agarres.
Desarrollo del balance y habilidad para sacarle provecho al peso del cuerpo en circunstancias especiales a lo largo de una ruta, bien sea larga o corta.
Mejoras en la resistencia tanto física como mental para rutas largas.
Experimentar situaciones de riesgo en un ambiente controlado para combatir miedos y desarrollar la fuerza necesaria.
Mejoras en coordinación de movimientos y conciencia en la respiración y la calma.
Parapente:
Fortalecimiento de hombros y centro o powerhouse para ayudar con los despegues en condiciones de vientos moderados.
Mejora el equilibrio y la fuerza necesaria para evitar ser arrastrado por ráfagas repentinas de viento al momento del despegue.
Desarrollo de conciencia corporal y alineación para evitar lesiones en caso de despegues o aterrizajes de emergencia.
Flexibilidad en los hombros y ampliación del rango de movimiento.
Mejoras en la estabilización escapular.
Rafting:
Fortalecimiento del centro o powerhouse para soportar rotaciones extremas.
Desarrollo de flexibilidad y fuerza en articulaciones como los hombros.
Mejora la coordinación de movimientos, la rotación del torso.
Desarrolla conciencia corporal entendiendo esta como fuerza mental y física.
Kayaking:
Fortalecimiento del centro o powerhouse para soportar rotaciones extremas.
Desarrollo de flexibilidad y fuerza en articulaciones como los hombros.
Mejora la coordinación de movimientos, la rotación del torso.
Desarrolla conciencia corporal entendiendo esta como fuerza mental y física.
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Desarrollo de flexibilidad, la cual combinada con la fuerza, puede mejorar considerablemente el alcance de ciertos agarres.
Desarrollo del balance y habilidad para sacarle provecho al peso del cuerpo en circunstancias especiales a lo largo de una ruta, bien sea larga o corta.
Mejoras en la resistencia tanto física como mental para rutas largas.
Experimentar situaciones de riesgo en un ambiente controlado para combatir miedos y desarrollar la fuerza necesaria.
Mejoras en coordinación de movimientos y conciencia en la respiración y la calma.
Parapente:
Mejora el equilibrio y la fuerza necesaria para evitar ser arrastrado por ráfagas repentinas de viento al momento del despegue.
Desarrollo de conciencia corporal y alineación para evitar lesiones en caso de despegues o aterrizajes de emergencia.
Flexibilidad en los hombros y ampliación del rango de movimiento.
Mejoras en la estabilización escapular.
Rafting:
Desarrollo de flexibilidad y fuerza en articulaciones como los hombros.
Mejora la coordinación de movimientos, la rotación del torso.
Desarrolla conciencia corporal entendiendo esta como fuerza mental y física.
Kayaking:
Desarrollo de flexibilidad y fuerza en articulaciones como los hombros.
Mejora la coordinación de movimientos, la rotación del torso.
Desarrolla conciencia corporal entendiendo esta como fuerza mental y física.
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