La lumbalgia es un dolor que se establece en la región lumbar, a veces central y en otras oportunidades, para-vertebral, unilateral o bilateral. El dolor puede extenderse a la región dorsal inferior y más frecuentemente hacia el sacro y a una o ambas regiones sacro-ilíacas. Se acompaña de limitaciones más o menos acentuadas de los movimientos de la zona.
Es una afección frecuente, tanto que puede estimarse que el 80 % de la población padecerá lumbalgia en alguna etapa de su vida y el 30 al 70 % de las personas se verán afectadas con una recurrencia de 3 o más episodios de lumbalgia.
RECOMENDACIONES:
1) Mantener una columna vertebral ágil mediante ejercicios que estimulen el tono de los músculos para-vertebrales y abdominales.
2) Corregir vicios posturales, producto del trabajo que uno realiza.
3) Elongación de las cadenas musculares que se encuentren acortadas.
NO AGRAVE LA PATOLOGIA
No realice grandes esfuerzos, no levante un peso excesivo con la columna en flexión y las rodillas extendidas.
Evite el uso de zapatos con tacos muy altos, que exageren la lordosis lumbar.
Causas
El dolor lumbar puede ser ocasionado por afecciones de la columna vertebral que tienen traducción radiológica:
Espina bífida.
Espondilolistesis/Espondilosis.
Sacralización.
Escoliosis.
Hernia de disco.
El Método Pilates es un método de bajo impacto que no requiere de un esfuerzo excesivo sino de un control y una coordinación de la unión de la mente con el cuerpo.
En estas patologías, superado el cuadro agudo post-kinésico se necesita de:
* Un fortalecimiento de la línea media (abdominales y para-vertebrales) que el Método Pilates ofrece en un 100%.
* Una elongación de las cadenas musculares, sobre todo las cadenas musculares posteriores e internas.
* Mejorar la postura.
* Aliviar los dolores de espalda que el cuerpo responde con contracturas como mecanismo de defensa.
* Es importante trabajar con un buen control pélvico para realizar de forma correcta la técnica, evitando de esta manera lesionarse y así cumplir con los objetivos propuestos.
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